تمارين الظهر تمارين بسيطة لالام الظهر

تمارين الظهر تمارين بسيطة لالام الظهر. * التمرين الأول (تمرين الضغط لأسفل الظهر): محتوي المقالة [ اظهار] 1 تمارين تقوية عضلات الظهر لكبار السن.

تمارين الظهر , تمارين بسيطة لالام الظهر رمزيات
تمارين الظهر , تمارين بسيطة لالام الظهر رمزيات from rmze.cc

للقيام بهذا التمرين قف وذراعيك على جانبيك، ثم لف كتفيك للخلف بحركة دائرية وأكمل 5 دورات، ثم أكمل 5 دورات للأمام. لف الرأس باتجاه اليمين حتى تشعر بالشد مع البقاء كذلك بضع ثوان. ضعي جبهتك برفق على الأرض أو أديري رأسك إلى أحد الجانبين.

تنفسي بعمق واسترخي في هذه الوضعية نحو خمس دقائق، مع الاستمرار في التنفس بعمق.

تعمل العضلات الضهر ما بين اللوحين علي ضم عظمتي اللوح و جعلهما بالقرب من بعضهم مثل في تمارين الضهر المعروفة. تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في الحد من آلام الظهر وتخفيفها، ومن أبرز تمارين علاج آلام الظهر: سيسمح لك هذا التمرين بالتخلص من آلام الصدر وأعلى الظهر، وتمديد العضلات الوربية.

لف الرأس باتجاه اليمين حتى تشعر بالشد مع البقاء كذلك بضع ثوان.

اجلس أرضا مع ثني الرجلين ووضع اليدين خلف الرقبة، استنشق الهواء مع فتح المرفقين ورفع الصدر إلى أعلى، ثم قم بالزفير مع ثني المرفقين والانحناء إلى الأسفل، كرر ذلك 5 مرات. إليك 7 تمارين بسيطة لتخفيف آلام أسفل الظهر. يمكن أن يساعدك العمل على هذه التمارين على تحسين قوة العضلات الأساسية التي تتجنب الإصابة وآلام الظهر الشائعة.

وهي في مجملها 7 تمرينات لن تستغرق ممارستها سوى أقل من 4 دقائق فقط يوميًّا.

1 أفضل تمارين لتقوية الظهر في المنزل. حيث أنه من بين تمارين عضلات الظهر المشهورة و معروف بشكل واسع بين الرياضيين. تقويس الظهر من خلال الضغط على اليدين والنزول للأسفل، حتى يتم الشعور بتمدد عضلات البطن.

عضلات الظهر ما بين اللوحين Scapular Retractor.

* التمرين الأول (تمرين الضغط لأسفل الظهر): التمدد على الأرض، مع الوجه إلى الأسفل. يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر حالة موهنة ومؤلمة.

الوقوف مع ضم القدمين معاً وثني الركبتين قليلاً وفرد الذراعين أمامك ثم محاولة النزول بالجسم إلي أسفل حتي يكون الجذع بالقرب من الساقين ووضع يديك بجوار قدميك.

للقيام بهذا التمرين قف وذراعيك على جانبيك، ثم لف كتفيك للخلف بحركة دائرية وأكمل 5 دورات، ثم أكمل 5 دورات للأمام. ١.٥ تمرين انحناء المقعد إلى الأمام. قف على ركبتيك وتأكد من استقامة ذراعيك.

أضف تعليق