تمارين المعدة مارس تمارين شد البطن بسه

تمارين المعدة في البيت من التمارين الرياضية التي يحرص على تأديتها العديد من الرجال والنساء للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والحصول على جسم متناسق.

2 تمارين لشد البطن والمعدة. أثناء الزفير، شد عضلات البطن العلوية وقم برفع رأسك ورقبتك وصدرك عن الأرض بينما تصل ذراعيك نحو أصابع قدميك. من تمارين شد البطن التي تشد جميع أجزائه، ويتم عبر الاستلقاء على الأرض وبقاء الظهر مسطحا، ثم رفع الرأس والكتفين لأعلى، ثم وضع اليد على جانبي الرأس ومد ساق إلى الأمام وثني الأخرى باتجاه الصدر، ثم رفع الكتف لأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق المرفوع، واحرص على عدم تحريك.

5 أفضل 10 تمارين لشد عضلات البطن والتخلص من دهون البطن:

شد عضلات البطن من الأمور الصعبة و المرهقة و هنالك العديد من تمارين شد عضلات البطن, و هذه التمارين تحتاج الى مجهود. يوجد عدد متنوع من التمارين الرياضية المختلفة بإمكانك ممارستها في المنزل. استلقي على الأرض أو على بساط التمرينات الرياضية.

قومي بتثبيت الرأس جيدا بوضع مستقيم على الأرض.

قومي بالإستلقاء على الأرض مع تشبيك الكفين وتثبيتهما خلف الرأس، ثم قومي بثني الساقين، أجعلي الكفين يقوما بدفع الرأس نحو الأعلى، وإعملي على محاولة لمس الساقين بالجذع، سيقوم هذا التمرين بشكل تلقائي بحرق دهون المعدة وشد عضلات البطن بشكل فعال، كرري هذا التمرين خمس مرات ثم. يشتهر تمرين بلانك أنه أحد تمارين شد البطن والارداف، إذ يعمل على شد عضلات البطن و الجذع عموماً، وتقوية مختلف العضلات في هذه المنطقة مثل عضلات البطن، والورك، والمؤخرة، وجانبي العمود الفقري، وبذلك يضمن التمرين. تمرين ضغط المعدة ورفع القدمين.

الطريقة الصحيحة لشد عضلات البطن:

تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع. يُعد تمرين الطحن واحدًا من أفضل تمارين لشد البطن بسرعة، كما يعمل على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، ويشمل التمرين الخطوات التالية: رفع الجزء العلوي من الجسم عن السطح بمساعدة عضلات أسفل البطن.

ما هو أفضل تمرين للبطن.

ضعي كفيك أسفل رأسك واجعلي ذراعيك منثنيتان. ضمي الساقين إلى الصدر في وضع “البيبي”. الضخامة العضلية ضخامة العضلات تضخيم و ضخامة الطريقة الافضل: